Terapiye Başlamak: İlk Seans Nasıl Geçer? Nelere Dikkat Etmeliyim? (Kaygıları Azaltan Rehber)

Hayatınızın bir döneminde psikolojik destek almayı düşünmek önemli bir adımdır. Belki uzun süredir devam eden bir sorunla başa çıkmak istiyorsunuz, belki de sadece kendinizi daha iyi tanımak ve geliştirmek amacındasınız. Terapiye başlama kararı almak kadar, ilk seansın nasıl geçeceği de pek çok kişinin zihninde soru işaretleri yaratabilir. Özellikle ilk kez terapiye gidecek olanlar için bu durum biraz kaygı verici olabilir.

Bu yazımızda, terapiye başlama sürecinde sizi nelerin beklediğini, ilk seansta nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve bu süreci daha rahat atlatmanız için bazı ipuçlarını paylaşacağız. Amacımız, terapiye başlama fikrinin getirdiği belirsizliği ve kaygıyı azaltarak, bu önemli adımı daha güvenle atmanıza yardımcı olmak.

İlk Terapi Seansında Sizi Neler Bekler?

İlk terapi seansı, genellikle tanışma ve değerlendirme odaklıdır. Terapistiniz sizi daha yakından tanımak, terapiye başvurma nedenlerinizi anlamak ve sizinle birlikte bir yol haritası oluşturmak için bu ilk görüşmeyi kullanır. İşte ilk seansta genel olarak yaşayabileceğiniz bazı adımlar:

• Karşılama ve Tanışma: Seansa girdiğinizde terapistiniz sizi nazik bir şekilde karşılayacak ve kendini tanıtacaktır. Siz de kendinizden bahsedebilirsiniz. Bu ilk anlar, aranızda güvenli ve rahat bir iletişim ortamı oluşturmanın temelini atar.

• Kişisel Bilgilerin Alınması ve Formlar: Terapistiniz, adınız, iletişim bilgileriniz gibi temel kişisel bilgilerinizi alabilir. Ayrıca, terapi sürecinin gizliliği, seans ücretleri gibi konularda bilgilendirme yapacağı ve sizin onayınızı alacağı bazı formları imzalamanızı isteyebilir. Bu, terapinin etik ve yasal çerçevesini oluşturur.

• Terapiye Başvurma Nedenlerinizin Konuşulması: Terapistiniz, sizi terapiye getiren temel sorunları, yaşadığınız zorlukları ve beklentilerinizi anlamaya çalışacaktır. Bu aşamada, kendinizi rahat hissettiğiniz ölçüde açık ve dürüst olmanız önemlidir. Neler yaşadığınızı, ne zamandır hissettiğinizi ve bu durumun hayatınızı nasıl etkilediğini anlatabilirsiniz.

• Terapistin Soruları: Terapistiniz, anlattıklarınızı daha iyi anlamak için size çeşitli sorular sorabilir. Bu sorular, geçmiş deneyimleriniz, ilişkileriniz, düşünce ve duygu kalıplarınız hakkında olabilir. Unutmayın ki bu sorular, sizi yargılamak için değil, size daha iyi yardımcı olabilmek için sorulur.

• Sizin Sorularınız İçin Zaman Ayrılması: İlk seans, sadece terapistin sizi tanıdığı bir zaman dilimi değildir. Aynı zamanda sizin de terapistinizi ve terapi sürecini daha iyi anlamanız için bir fırsattır. Aklınızdaki soruları (terapi yaklaşımı, seans sıklığı, ücretler vb.) çekinmeden sorabilirsiniz.

• Hedef Belirleme ve Süreç Hakkında Konuşma: İlk seansın sonunda, terapistiniz sizinle birlikte terapi sürecinde ulaşmak istediğiniz hedefleri konuşmaya başlayabilir. Terapinin nasıl ilerleyeceği, hangi yöntemlerin kullanılabileceği gibi konularda size bilgi verebilir. Ancak unutmayın ki ilk seansta her şeyin netleşmesi beklenmez. Bu, zamanla şekillenecek bir süreçtir.

• Seansın Sonlandırılması ve Gelecek Randevu: Seansın sonunda, terapistiniz size teşekkür edecek ve eğer uygunsa bir sonraki randevu için tarih belirleyecektir.

  
  

İlk Terapi Seansında Nelere Dikkat Etmeliyim?

İlk terapi seansı, yeni bir yolculuğun başlangıcıdır. Bu süreçte kendinizi rahat ve güvende hissetmeniz önemlidir. İşte ilk seansta dikkat etmeniz gereken bazı noktalar:

• Rahat ve Açık Olmaya Çalışın: Ne kadar gergin olsanız da, terapistinizle açık ve dürüst bir iletişim kurmaya çalışın. Duygularınızı ve düşüncelerinizi olduğu gibi ifade etmek, terapinin etkili olmasının temelidir.

• Soru Sormaktan Çekinmeyin: Aklınıza takılan her türlü soruyu sormaktan çekinmeyin. Terapistinizin yaklaşımı, uzmanlık alanı, terapi süreci hakkında merak ettiklerinizi öğrenmek sizin en doğal hakkınızdır.

• Terapistle Kurduğunuz İlişkiye Odaklanın: Terapistinizle aranızdaki iletişim ve güven ilişkisi, terapinin başarısında önemli bir rol oynar. Terapistinizin sizi dinlediğini, anladığını ve size saygı duyduğunu hissetmeniz önemlidir.

• Beklentilerinizi Gerçekçi Tutun: İlk seansta tüm sorunlarınızın çözülmesini beklemeyin. Terapi, zaman ve sabır gerektiren bir süreçtir. İlk seans, sadece tanışma ve değerlendirme aşamasıdır.

• Not Alabilirsiniz: Eğer unutmaktan endişeleniyorsanız, seans sırasında veya sonrasında aklınızda kalan önemli noktaları not alabilirsiniz. Bu, sonraki seanslarda konuşmak istediğiniz konuları hatırlamanıza yardımcı olabilir.

• Kendinize Karşı Nazik Olun: İlk seansın ardından farklı duygular hissedebilirsiniz. Kendinize karşı nazik olun ve bu duyguların normal olduğunu unutmayın.

  
  

İlk Seans Kaygısını Nasıl Azaltabilirim?

Terapiye başlama düşüncesi bile bazı kişilerde kaygı yaratabilir. Bu oldukça normal bir durumdur. İşte bu kaygıyı azaltmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

• Hazırlıklı Olun: Terapistinizle paylaşmak istediğiniz temel konuları önceden düşünmek ve hatta not almak, seans sırasında daha rahat hissetmenizi sağlayabilir.

• Terapist Hakkında Araştırma Yapın: Eğer mümkünse, terapistinizin web sitesini veya sosyal medya hesaplarını inceleyerek onun hakkında biraz bilgi edinin. Bu, terapistle ilgili belirsizliği azaltabilir.

• Derin Nefes Egzersizleri Yapın: Seans öncesinde veya sırasında gergin hissettiğinizde, birkaç derin nefes alıp vermek rahatlamanıza yardımcı olabilir.

• Kendinize Hatırlatın: Terapiye gitme kararının kendiniz için attığınız olumlu bir adım olduğunu kendinize hatırlatın. Bu, kendinize iyi bakma ve sorunlarınızla başa çıkma isteğinizin bir göstergesidir.

• Bir Yakınınızla Konuşun: Eğer çok kaygılı hissediyorsanız, güvendiğiniz bir arkadaşınız veya aile üyenizle bu konuyu paylaşmak size iyi gelebilir.

  
  

Sonuç

Terapiye başlamak, kendinize yapabileceğiniz en değerli yatırımlardan biridir. İlk seansın nasıl geçeceği konusundaki belirsizlik ve kaygıyı azaltmak için bu yazımızda size rehberlik etmeye çalıştık. Unutmayın ki her terapist ve her terapi süreci farklı olabilir. En önemlisi, sizin için doğru terapisti bulmak ve kendinizi güvende hissettiğiniz bir ortamda destek almaktır.

Eğer siz de hayatınızda bir değişiklik yapmak, sorunlarınızla başa çıkmak veya kendinizi daha iyi tanımak için terapiye başlamayı düşünüyorsanız, vakit kaybetmeyin. Size yardımcı olmaktan mutluluk duyarız.